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如何提高平板支撐時間?有哪些好的辦法?

2022-08-18
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3個回答
推薦回答

匿名用戶

2022-08-18

增強腹部力量做平板支撐時,女生低于50秒,男生低于1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。

匿名用戶

2022-08-18

轉移注意力在做平板支撐時,不要將注意力放在時間上,要轉移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是聽音樂等,這樣時間在不知不覺中過去了,能支撐更長時間。

匿名用戶

2022-08-18

勤練習練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,那樣可能每次都只能撐個幾十秒,應該合理的安排練習時間。具體可以參考:第一周:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;第二周:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;第三周:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘。

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